Вторник, ключевая тренировка
4 отрезка по 8 минут около порога
- Время
- 1:20
- Отрезки
- 4 × 8′
- Ощущения
- 7 / 10
Комментарий спортсмена
«Спал часов пять, ноги с утра тяжёлые. Последний отрезок дался тяжело».
Первый отрезок начат на 5% выше задания. Удержали, но спокойный старт сохранил бы силы на последний.
Во втором и третьем пульс ровный при ровной мощности — работа вам по силам.
В четвёртом пульс вырос на 8 уд/мин при той же мощности. Вместе с коротким сном это сигнал: восстановление не успевает.
Моё решение
Интервалы в четверг меняем на спокойные 90 минут. Ключевую работу переносим на субботу, если сон наладится.
Пример составлен для иллюстрации: данные условные. Реальный разбор зависит от вашей цели, истории тренировок и доступных датчиков.
